广告扰乱了你的视频流，推动燃烧脂肪的饮食计划，而社交媒体广告则用药丸、粉末和茶淹没了你的新闻提要--承诺在瞬间减肥。你看到名人在两周内减掉1磅后在红地毯上大放异彩，并听到有影响力的人分享他们最保守的减肥秘诀。难怪许多人感到有压力要迅速减肥。根据密歇根大学学术医学中心密歇根医学年的一篇文章，大约90%的快速减肥者在努力工作后最终会恢复体重。
每个人都有自己的减肥理由;然而，快速的减肥努力可能会适得其反。急于减肥是什么？如今，在年代，您可以在短时间内获得无数的东西——您可以狂看您最喜欢的节目的整个季节，在一小时内将热餐点到您家门口，或者将家居用品运送到您的家中。即时满足触手可及，你被吸引在一天内减掉一条裤子尺码是有道理的。
想要减轻体重并没有错，但安全地减轻体重对您的健康至关重要。那么，当你减肥过快时，你的身体会发生什么变化呢？您可能在秤上得到的不仅仅是更低的数字。
了解更多，了解为什么健康、缓慢和稳定的减肥是要走的路。
你可能会失去肌肉根据美国疾病控制与预防中心的数据，成年人在想要减肥时选择的前两种策略是少吃和多运动。这些流行的策略会造成卡路里不足，这是减肥的驱动因素。在卡路里不足的情况下，您的身体会切换齿轮并进入分解模式，寻找不同的组织进行分解。它可以分解脂肪组织，但它也可以分解肌肉组织，这可能比你讨价还价的要多，根据年发表在《运动与运动医学与科学》上的一篇论文。
MelissaMitriNutrition的注册营养师MelissaMitri，M.S.，RD说：“当你减肥太快时，这种减肥的大部分是肌肉和水的重量，而不是脂肪。肌肉流失的影响远不止您举起重物和保持适当平衡的能力。它可能会给身体许多使用肌肉发挥作用的部位带来问题，例如心脏将血液泵送到器官，或者肺部扩张以进行呼吸。
肌肉流失也会导致虚弱，使您更容易受伤。“一项研究表明，快速减肥会导致肌肉损失比更渐进的减肥计划多六倍，”米特里说。Mitri提到的研究于年发表在《肥胖》杂志上。
通过将减肥视为旅程而不是冲刺来保持您的肌肉、力量和健康。
你可能会恢复体重根据年发表在《英国营养学杂志》上的一篇文章，肌肉流失会导致您的静息代谢率下降，从而继续影响您的身体。RMR测量您的身体在休息时燃烧卡路里的速度。这就是为什么健美运动员需要大量的卡路里，蛋白质和营养来维持他们的体质，因为他们获得的肌肉越多，他们就越能加速他们的新陈代谢来燃烧更多的卡路里.
当您的身体试图适应突然的卡路里限制时，体重反弹可能成为现实。注册营养师JohnaBurdeos，RD说：“身体的自然反应（对快速减肥）是用一种称为生存模式的强大机制进行反击，该机制由大脑的原始部分控制。这会降低你的新陈代谢，你的身体会囤积每消耗的卡路里，当你停止时尚饮食时，会导致体重增加。
卫生专业人员经常建议将体重减轻5%至10%以促进健康。根据年发表在《细胞代谢》上的一项研究，体重适度下降5%已被证明可以改善新陈代谢。
选择健康和可持续的减肥调整，以保持健康的新陈代谢。
你的身体可能会错过必备的营养素这些激烈的减肥策略可能会对您的体重秤有利;然而，它们会剥夺你的身体获得最佳健康所需的营养。在典型的西方饮食中，即使不追求减肥，满足推荐的饮食指南也是具有挑战性的。
年发表在《营养素》杂志上的一项研究分析了三种商业饮食的营养成分，发现与建议相比，维生素D、B12和钙的缺乏。营养缺乏会导致脱发、贫血、疲劳和骨骼脆弱。
吃各种营养丰富的食物，尤其是许多植物性食物，可以为您的身体提供来自多种营养素的均衡营养。
你可能会增加患胆结石的机会丽莎·安德鲁斯（LisaAndrews），医学博士，RD，营养师和SoundBitesNutrition的所有者，表示：“减肥过快会增加患胆结石的风险。当体重迅速下降时，胆固醇会从肝脏释放到胆汁中，从而发展成胆结石。胆结石是胆囊中形成的结石状沉积物，根据MedlinePlus。
根据美国国家糖尿病、消化和肾脏疾病研究所的说法，由于体重减轻和恢复的恶性循环，极低热量的饮食也可能促进胆结石的发展。体重减轻和恢复的量越大，患胆结石的可能性就越大。胆结石的一些症状是疼痛、呕吐、消化不良和发烧。
为了减少患胆结石的机会，请专注于健康的减肥。根据注册营养师营养师MerveCeylan的说法，“每周1到2磅是理想的。
你可能会耗尽你的能量为了在短期内实现他们的减肥目标，许多人可能会严重限制卡路里，以见证体重秤的急剧下降。
“我们的身体可能得不到足够的能量，因此会感到疲劳和昏昏欲睡。如果你很活跃，你的锻炼可能会因缺乏燃料而受到影响，“营养师ColleenChristensen说。
年发表在《营养素》杂志上的对14项研究的回顾评估了快速减肥对运动员的影响。作者发现，由于体重的快速下降，疲劳显着增加。该评论还表明，快速减肥和脱水之间可能存在联系，脱水会导致精神疲劳。
当您采取措施通过健康饮食来保存和补充能量以逐渐减轻体重时，您可以发挥最佳功能。
你可能会损害你的心理健康对体重秤的痴迷、对身体脂肪的恐惧和达到一定尺寸的压力可能对您的心理健康有害，并可能与食物和身体的怨恨产生不健康的关系。当体重再次上升时，您可能会感到失败、羞耻、内疚或自卑。
快速减肥也会影响你的社交生活。营养师兼OseaNutrition的所有者MaddieAlfiero说：“当试图过快减肥时，您可能会发现自己与社交互动隔离，并对某些食物感到焦虑。
结语克里斯滕森说：“现实情况是，我们不一定能确切地说出我们想要的体重，就像我们无法选择我们的鞋码或身高一样。我的建议是不要
