《中国水与生命质量认知调查报告》显示，我国有95.3%的人不会喝水。喝水不当会对肾脏、心脏、血管等产生不利影响。
本文指导专家
张谦首都医科医院营养部副主任
缺水，毁肾、毁血管
真人案例
一位85岁的老大爷，吃了一顿剩饭后，就上吐下泻没有力气，到医院一查有尿血，出现了急性肾衰竭。
原来大爷上吐下泻引起了脱水，体内缺水导致血液浓缩、肾脏坏死，尿液废物无法排出。
1
毁肾
《黄帝内经·素问》写到：肾者水脏，主津液。
调查显示：我国现有肾病患者近亿人，并趋于年轻化，而不良饮水习惯是肾病成因之一。
2
毁泌尿系统
经常性饮水不足，体内产生的垃圾无法随尿液及时排出体外，就容易形成尿路结石，残留在膀胱、尿道的细菌就容易繁殖，引起尿路炎症。
3
毁心脏、毁血管
中老年人最怕血管堵！血液缺水会增高血液粘稠度，影响血液循环，人容易感觉到恶心、头晕、心悸，引发多种心脑血管疾病。
尤其不能喝凉水！大量凉水刺激下会增加心率、加大心脏耗氧量，可能诱发心律失常、心绞痛等心脏方面疾病。
4
便秘
身体一旦缺水，肠道就会吸收更多水分予以补充体液，从而导致大便干结甚至便秘。
5
毁血糖
糖尿病人有典型的“三多”症状：多尿、多饮、多食。为了避免“多尿”，便会选择控制饮水。
但是体内水分不充足很可能会引发酮症酸中毒甚至高渗性昏迷。长期缺水，体内血液粘稠，还会诱发糖尿病与血管病变。
6
皮肤干燥，加速衰老
肺部缺水容易导致肌肤与头发干燥，常干咳的人要注意补充水分。
你缺水了吗？
等到口渴的时候再喝水
人体已经失去了1%~2%的水分
此时肾脏已经处于高负荷工作的状态，毒素积累在体内、尿液中杂质浓度升高，这些都会威胁肾脏健康。
缺水的8大预警信号
1、便秘、小便变黄
2、口腔干燥、舌头肿胀
3、皮肤松弛、缺乏弹性
4、头晕、头沉、头痛
5、有体臭
6、疲惫
7、心慌
8、感觉过热
一天要喝八杯水？
“一天8杯水”的说法靠谱吗？
《中国居民膳食指南（）》建议男性每天应饮用ml以上的水，女性则应饮用ml以上的水。
中老年人喝水要少量多次：老年人可以每天多喝几次水，每次只喝一到两口；平日里建议每隔2个小时喝~毫升水；一天下来8次。
注意，8杯水的说法因人而异：高血糖、肾结石、尿路感染人群要适当增加饮水量；天气炎热、运动强度大、出汗量大时还需适当增加饮水量。
喝好3杯“救命水”
早晨起床喝杯水
清晨的第一杯水非常重要。
人在晚上休息的时候，会消耗大量的水分，所以早晨起床后会处于一种生理性缺水的状态。
需要注意的是，早上起来要饮用比较安全的水源，可以先烧开一壶白开水，然后待降到35~40度时饮用，这样的水最安全最解渴。
晚上睡前要喝水
不仅早上起来要喝水，晚上睡前也要喝点水，以防止血液浓稠。
晚上喝水最好选择在睡前1小时左右，这样可以在入睡之前如厕一次，可以避免起夜现象。而晚上喝水不宜多，一般以一杯为宜，ml为宜。
晚上起床夜尿后喝水
对于晚上有起夜习惯的朋友来说，起夜后喝个两三口水可以加速血液流动，对血管有益。
你该喝哪种水？
盐水、蜂蜜水喝哪个？
对于早晨起来应该喝什么水，说法不一。
少量的淡盐水有助于肾功能的排毒。
然而专家提醒，对于高血压、冠心病等需要控盐的患者，以及肾功能不好的人的确不宜饮用；并且，正常人如果常服用淡盐水，还有可能导致盐的摄入量超标。
蜂蜜水是有润肠通便的好处。
不过最好不要空腹喝，因为蜂蜜中含有大量果糖和葡萄糖，会升高血糖、冲击食欲、影响早餐摄入。
淡盐水和蜂蜜水确实不适合所有人，大众合适的还是白开水。
浓茶毁肾
冬天到了，很多人都喜欢泡茶喝，尤其喜欢喝浓茶，觉得浓茶劲大、味香。
杯子上的茶垢积了厚厚一层，但是专家告诉我们，这是在慢性毁肾：
浓茶中含有的咖啡因、茶碱等，会刺激胃壁细胞，导致胃酸过多；浓茶里面含有的鞣酸，导致便秘；茶叶中含有咖啡因，过量的咖啡因可导致神经过度兴奋，引起失眠。
怎样算浓茶？
浓茶有一个共同特点，口味苦涩、颜色浑浊，等茶凉了之后，会在上面飘一层茶油。
健康的成年人一日饮茶12克左右，每次3克，用毫升水冲泡是适宜的，超出这个量，那就是浓茶了。
不要喝烫水，毁胃
泡茶千万不要用滚开的沸水，会增加胃癌风险。
沸水还会破坏茶中的茶多酚、维生素等。
另外，沸水会让过多的茶碱、咖啡因被析出，容易导致心跳加快、心慌、出汗等“醉茶”现象。
泡茶的水温，一般用八十度的水即可。
