久坐不动，也许对现在的很多人来说是一件“不难”的事。作为上班族，作为学生党，在一整天坐着的高强度脑力活动之后，剩下的时间也只想静静的“葛优躺”了
但“久坐不动”宛若隐形的杀手，长期下来会对我们的身体带来极大的危害。
杀手一：血栓退休后的会计老彭，搓麻将成瘾，每次体检，医生都建议，除高血压、冠心病外，请老彭重点防治尿结石、下肢深静脉血栓。前段时间老彭又奋战通宵搓麻将，随后发现自己双腿肿胀严重，自以为是没有休息好，没有在意，谁料几天后一个清晨，老彭突然出现呼吸困难、面色青紫、胸痛晕厥，没等急救车来，老彭便没了呼吸。
“一个腿肿，怎么如此快就要了命呢？”医生认为，老彭猝死的原因是，下肢深静脉血栓形成没有及时治疗，血栓脱落导致急性肺栓塞。
“一般人或许不清楚，下肢的深静脉位于肢体深部，是下肢血液回流的主要通路。在某些情况下，深静脉内的血液发生凝固形成血栓，就可以导致血液回流阻塞，下肢突然严重肿胀。但腿肿只是问题的一方面，漂浮在静脉内的血栓，一旦脱落就会随着血流冲到肺动脉，导致肺动脉的血流中断，这就是肺栓塞。肺栓塞是临床上凶险的急症，是导致猝死的主要原因之一。
有临床表明，80%～90%的肺栓塞栓子，来源于下肢深静脉血栓。其它病因还包括慢性心肺疾病、创伤、肿瘤等。
一旦发现下肢突发肿胀，要认识到深静脉血栓发生的可能，这时应尽可能保持肢体制动，医院诊治。目前对于该类疾病有成熟有效的治疗方法，包括抗凝、溶栓、滤器植入防止肺栓塞等手段。
在国外产妇分娩后第二天就要求下床活动，手术后的病人强调活动下肢或用机械装置定期按摩，长时间飞行者，也有“飞机操”来活动躯体。这些都是血栓预防的有效措施。
高发人群
除了遗传因素外，手术患者、创伤病人、肿瘤患者、高龄人群、肥胖者、吸烟者、长期服用雌激素药物人群、长时间住院患者等都是容易被血栓“缠上”的高危人群。
流行病学调查表明，几乎所有住院患者至少存在1个发生静脉血栓的高危因素。需要特别提醒的是，卧床、长时间不动等均是静脉血栓发生的重要危险因素。教师、司机、售货员等需长时间保持一个姿势不动的人，风险也相对较大。以上这些高危人群一旦出现腿部肿胀感（包括踝关节和足部）、疼痛或者压痛、腿部有明显的颜色改变（如发红）、腿部皮肤温度上升、有浅静脉扩张等情况，就应及时检查。
杀手二：腰肌劳损“之前就觉得腰部不舒服，前两天直接疼得我站也不是坐也不是。医院就诊，医生说这是腰肌劳损。可我30岁还不到呢！”市民王燕说。
从事教师行业5年的王燕，平时上班时都久坐或久站，到了家后直接窝在沙发或是床上玩手机、看书。“正好最近天气忽冷忽热，腰部可能受了凉，直接疼得不能上班。”医院后，医生表示这就是腰肌劳损，配合医生治疗后，王燕觉得恢复了不少。
““久坐不动必然引起腰肌劳损的发病率增加。”专家表示，腰椎疾病不好好呵护，日后还可能影响生活质量。
腰肌劳损正慢慢“吞噬”着年轻人的身体健康，起初只是觉得腰疼，但因警惕性不强，往往不将小病痛放在心上，结果随着疼痛日益加重，到医院后发现，病情已经发展为腰肌劳损。
高发人群
腰肌劳损已不是中老年人和体力劳动者的“专利”。目前腰肌劳损的高发人群是，职业病人群如运输、机械行业，长期坐办公室的白领如财会、公务员，还有就是“手机族”。患者中很多是三十来岁的公司白领。由于工作、生活方式的改变，加上不良坐姿等原因，使腰肌劳损具有高发性和年轻化的特点。
杀手三：糖尿病长时间坐着不动是继长时间躺着之后最消极的活动。当一个人站着时，必须要调动背部、肩部和腿部的肌肉，但坐着却会迫使人的身体进入懈怠的状态。
久坐不动易引起便秘。当你处于长期静坐状态时，肠道运动功能减弱，肠道中的物质就会变干，导致排便困难。
久坐族工作压力大，昼夜颠倒，身体容易处于亚健康状态，容易出现内分泌失调等症。生活没规律，拮抗激素分泌不足，胰岛也会慢慢出问题，从而引发糖代谢失调。此外，一些久坐族吃太多含高脂肪、高糖、高蛋白的食物，运动少，导致体内脂肪积聚，从而发展为糖尿病。有些有“将军肚”的年轻人，是糖尿病的好发人群。
有研究显示，在每3名糖尿病患者中，就有一名不知道自己患有糖尿病。一些糖尿病患者的典型症状包括多饮、多食、多尿、消瘦、易疲劳、烦躁等，但这些症状在青壮年中，都会被认为是劳累所至，很少有人注意这是糖尿病的先兆。
高发人群
现在很多年轻人喜欢坐在电脑前，而且一坐可能就是一天，每天的消耗很少，加上不少人喜欢喝可乐、吃洋快餐，大量吸烟喝酒，经常吃这样的食品，导致热卡摄入过多。摄入了高热量食物却又不运动消耗，这样不健康的生活方式很容易诱发糖尿病。
在十多年前，绝大部分的糖尿病患者确实都在50岁以上，而现在20岁到40岁的患者越来越多。据不完全统计，目前，糖尿病患者中，有8%为40岁以下的中青年人，而其中又以白领阶层人群为主，几乎占了其中的85%以上。
预防要点
预防久坐杀手的最有效措施，当然是
拒绝久坐，生命在于运动！
1.在饮食方面多吃新鲜果蔬，减少肉类和油脂的摄入。如果饮食太过油腻，高蛋白、高脂肪食物吃得过多，容易增加发生静脉血栓风险，因为血液黏稠是其形成主因。
2.腰椎疾病需好好呵护。站立和坐时要保持正确的姿势。
坐位工作：保持正确姿势，避免弯腰驼背懒懒散散。应使用硬靠背的椅子，使脊柱略弯向前倾，腰部垂直紧靠在椅背上，尽量使一侧或双侧膝部高于髋部，椅子过高时，可在脚下放一矮凳踏在上面。
站位工作：站位时保持腰部平直；长时间站立工作时应经常倒换着让一条腿休息（如用一只脚蹬在一只小凳上），长时间直挺着膝部不弯曲会使腰部受伤。女性要避免穿高跟鞋。
睡眠时：睡眠使用的床垫要挺实，一般宜用木板床。不要俯卧睡眠。仰姿睡眠时，宜在膝下垫一个枕头。侧卧位睡眠时，应使一条腿屈膝。
提重物：提重物时要屈膝下蹲，保持脊柱垂直的状态，使物品尽量靠近自己的身体，用腿部的肌肉力量站立起来将物品提起，避免突然用力。
3.病人在卧床或休息时，可以将双腿抬高15~30度，有利于静脉血液的循环，对预防有一定的好处。术后患者只要身体情况允许，也应该尽早下床活动。
4.动起来。坚持定期的规律运动能让血管更强健。如果长时间（4小时）保持同一个姿势不动，容易导致下肢血液回流不畅，甚至形成血栓。因此，一定要隔段时间就有意识地走动走动，如受条件限制，也可做勾伸脚尖，同时配合提肛运动，对盆腔静脉回流很有帮助。
小编提醒：预防疾病的措施除了注重自己的生活习惯，定期做体检也是十分重要的！
同时，小编也给大家提供一套懒人拉伸动作，久坐工作学习之余也可以试试看。
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