随着年龄的增长，很多人会通过钙剂来补充体内流失的钙质。但有的人说，补钙会导致结石，因为结石很大一部分由钙组成。那么这样的谣言是真的吗？
补钙会导致结石吗？结石由无机盐或有机物组成，而结石症并非是由摄入过多的钙所致，而是体内钙代谢紊乱的结果。“血钙自稳定系统失调”的结果就是异常的“钙迁徙”，即骨钙减少，血钙和软组织钙含量增加的反常现象。
简单来说，就是身体中钙不足，骨头里面的“钙”收到身体讯号，析出钙，使得血液和软组织中钙含量增加。而以上的“钙异常迁徙”则可引起一些表面看似乎很矛盾的疾病，骨质疏松、骨质增生、结石、动脉硬化等。而且这些疾病往往在一个患者身上就有几种并存。其综合治疗方法只有通过补钙，刺激血钙自稳定系统恢复平衡，最终达到降低血钙与软组织钙的等含量，增加骨钙的目的。
许多人担心因喝牛奶等补钙方式可能会增加结石的几率，从而通过不吃也不喝的方式去预防结石。其实正常情况下，多吃富含钙质的食物，并不会增加结石风险。如牛奶、酸奶、奶酪、鱼、肉松、海带、紫菜、黑木耳、香菇、红枣、芝麻酱、豆制品等中都含有丰富的钙，可经常轮流食用。在吃含钙食物的同时，还要注意摄入适量的维生素D和蛋白质，以促进钙的吸收。
补钙要有方，过犹不及补钙虽必要，但是切忌盲目补钙，切忌也不能过量，临床上，补钙过量罹患结石甚至心脏疾病的患者也不少见。
对于一位老年人来说，如果一天吃了2两的豆腐干，差不多就可以满足一天的钙含量。如果每天的钙摄入量超过mg，那么就会增加引发副作用的危险。综上所述，我们的结论是，对于正常人群来说，合理地补钙并不会引起结石，甚至有助于预防结石，但是切忌过量，更不能见“钙”心喜，从早补到晚。而有结石病史的中老年人，首选活动离子钙，且务必要在专科医师的指导下，进行科学补钙。
如何选择钙片？下面我们来看一看，在选择钙片的时候有哪些注意事项？
1、钙片是否添加维生素D
因为维生素D能够促进钙的吸收和利用。因此特别添加维生素D的钙片更容易被人体吸收，利用率高。
2、钙离子的含量
钙以离子状态存在，对于人体来说易吸收，不沉积而且不容易造成便秘。因此相同大小的钙片钙离子含量越高说明钙片质量越好。
3、针对性补钙
钙片有很多种，所以中老年人应该要针对不同情况选择合适的钙片。如腰酸背痛、小腿痉挛、骨质疏松和骨质增生、骨质软化、各类骨折、高血压、心脑血管病、糖尿病等。针对性强，才能起到补钙效果。
补钙除了吃钙片以外，日常还要多去户外运动，多晒太阳，这样都有助于钙质的吸收，日常饮食也可以多吃含钙的食品，这样才能更好的保证身体健康。
(本文部分内容来源：39健康网、中山六院)
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