心腰肌劳损会严重危害身体健康
都市白领腰疼大都由于腰肌劳损。长时间从事站立工作的人群，由于延续站立，腰部肌腱、韧带舒展能力减弱，局部可积聚过量的乳酸，抑制了腰肌的正常代谢，也可致使腰肌劳损而引发的腰疼。和不正常的站、坐姿式，束腰过紧等，都可致使腰疼。腰肌劳损致使的腰痛，可通过推拿来减缓：揉：取坐姿，两手五指并拢，分别放在左右后腰椎部，掌心向内，上下缓慢揉搓，至发热为止。滚：两手握拳，放腰部白癜风能不能治好向四周转动、推拿，自下而上，自上而下，反复屡次进行。头部可配合前倾后仰。推：两手对搓发热以后，重叠放于腰椎正中，由上而下推搓次，至局部产生发热感。抖：两手置腰部，以掌根按腰眼处，手心向内快速上下抖动次。点：取座位，以两手中指尖分别点按两腿上的委中穴（膝关节后），点按分钟，直至被按部出现酸、麻、胀的感觉。压：两手叉腰，大拇指分别按于腰眼处，用力挤压，并旋转揉按，先顺时针，后逆时针各36圈。捏：两脚前伸而坐，或曲折膝盖，或正坐姿式都可。两手分别捏拿、提放腰部肌肉次。按：取座位，以左手或右手中治疗白癜风医院指尖按揉人中穴分钟。叩：双手握拳，两拳手心向外，轻叩腰部以不引发疼痛为好，左右同时进行，各叩30次。抓：双手反叉腰，拇指在前，按压于腰侧不动，其余4指从腰椎两侧处，用指腹向外抓擦皮肤，从腰眼抓到尾部，两手同时进行，各抓36次。腰疼的3大病因：腰肌劳损——腰肌劳损是一种慢性病，也是常见的骨科疾病。腰肌劳损主要是以腰部隐痛反复发作，劳累后加重，休息后减缓等为主要表现的疾病。疼痛可随气候变化或劳累程度而变化，时轻时重，缠绵不愈，所以专家提示在日常生活进程中，对腰部有效的防护是很有必要的。腰椎间盘突出——长时间劳损、外伤、退行性病变等腰椎间盘突出时有发生，由于椎间盘髓核纤维环破裂致使髓核突出，压迫神经引发患者出现腰部疼痛的症状。尤其是患者在干重活、长时间行走后腰部疼痛的症状加重。腰椎骨刺——长时间劳损、外伤、不良的坐姿等都易致使腰椎骨刺的产生，患者开始出现腰背酸痛、僵硬、休息后明显稍活动后反而好转但活动过量则加重。腰疼患者该如何保养呢？1、应避免长时间看电视。在较小的居室内，不宜将电视机放得太高，而自己坐在矮的凳子上看电视，这时候腰背部后凸，头颈向后仰，对颈椎及腰部都是不利的。看电视时最好坐在沙发上或靠背椅上，腰部也尽可能放一个垫枕，顶住腰部。每天看电视结束时，应当以腰部不至于疲劳酸痛为好。2、睡觉的床铺应选择硬板床或在木板床上放较硬的席梦思等弹性卧具，睡觉时的姿式以双下肢稍屈曲位，侧卧位为好。3、注意工作时腰部的正确姿式；注意休息，劳逸结合，避免过度疲劳；避免腰部遭到外伤及寒冷等不良因素的刺激；适当进行体育锻炼，尤其是加强腰部肌肉锻炼。这些措施可以有效地避免和减缓腰部肌肉和椎间盘的劳损。4、已有腰痛症状者，应当减少工作量，适当休息；腰痛症状较重、发作频繁者，应当停止工作，绝对休息，而且，最好能卧床休息。5、腰疼的时候首先要注意改变生活方式，不适宜穿带跟的鞋，有条件的可以选择负跟鞋。日常生活中应多睡硬板床，睡硬板床可以减少腰部承受的压力，减轻疼痛。
推荐文章
