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健康比吸烟还要命的九大生活偏好，看到

看点

吸烟的危害众所周知，可谓是健康的第一杀手。可是，你知道吗，生活中某些不健康习惯造成的危害，也不亚于吸烟。现在为大家揭晓这九大恶习是哪些。

1一坐一整天

　　长时间坐办公室或坐车，会带来多种健康疾病。即使经常锻炼，也无法抵消久坐危害。

　　加拿大阿尔伯塔省卫生服务与癌症保健中心新研究发现，每年发生的近16万例乳腺癌、结肠癌、前列腺癌和肺癌病例，都与缺乏运动有关。

建议：

　　工作中，应养成定时起身走动的习惯。在家中，也应该多活动身体。

2不开油烟机

　　美国《环境卫生展望》杂志刊登一项新研究发现，使用燃气灶时，通风不畅会导致室内一氧化碳、二氧化氮和甲醛严重超标。这3种污染物，在二手烟中极为常见。

建议：

　　不论煎炒蒸煮，只要使用燃气灶，都应打开油烟机，可使污染降低60%~90%。

3肉吃太多

　　美国《细胞代谢》杂志刊登南加州大学一项新研究发现，中年时大量摄入动物蛋白的人群，日后癌症死亡率比同龄人高4倍。但对于65岁以上的人，就不会有什么伤害。

建议：

　　以豆类等植物蛋白，取代部分动物蛋白。中年人每天应按体重补充蛋白质，每2磅（0.9千克）应补充0.8克。

4高温油炸食物

　　有多项研究表明，食用油温度过高会产生丙烯醛和大量多环芳烃化合物。此类致癌物同样存在于香烟中，容易导致呼吸道炎症。

建议：

　　多使用橄榄油，做菜时避免油温太高。

5长期缺觉

　　长期睡眠不足容易引发高血压、心脏病、中风、肥胖和其他健康问题。研究发现，每晚睡眠不足6~7小时导致死亡率的增加比例与吸烟相当。另外，缺乏深度睡眠和昼夜节律紊乱还会加快肿瘤的生长速度。

建议：

　　保证每天7~8小时的充足睡眠，对健康至关重要。

6没有喝足够的水

　　即使是轻微程度的脱水（只缺少2%的正常体液），也会影响能量水平。脱水会造成血液更黏稠，降低心脏向各个组织器官输送氧气和营养物质的效率。

建议：

　　我们上班的时候，由于长时间对着电脑，所以要多多补充水分。

7累了就不再锻炼

　　这种做法会适得其反。研究发现：习惯于久坐，但身体健康的成年人每周进行3次锻炼，每次20分钟。6周后，他们就不再感觉疲劳，反而更有精力。

　　经常锻炼，能增强身体力量和耐力，有助于心血管系统将氧气和营养物质输送到身体各处。

建议：

　　几乎所有活动都有助于缓解疲劳，比如唱歌、深呼吸、散步等。实在提不起力气时，可以平躺下来，把枕头垫在脚下，使双脚略高于头部，可以使血液向头部流动，从而保持清醒。

8躺在床上玩手机

　　平板电脑、智能手机等的显示屏所发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，扰乱人体自然的生理节奏，从而造成疲劳。

建议：

　　至少在睡前半小时关机。

9临睡前小酌一杯

　　酒精会降低血糖含量，抑制中枢神经系统，产生镇静效应，最终扰乱睡眠。这是因为酒精在代谢过程中会造成肾上腺分泌紊乱，让饮酒者在夜间很容易醒来。

建议：

　　睡前3~4个小时内不要饮酒。

来自中医世家传人的家庭养生建议

一定要收好了！

医学指导：

医院医院（医院）

副主任中医师邓聪

你总以为养生应该是老年人的事，或者养生离你很远？其实并不是。生活中的一点点小改变，就能给身体带来全新的体验。对此，羊城晚报记者找到了出身中医世家的医院医院（医院）的副主任中医师邓聪，从家庭养生的角度给大家一些小建议。

1.血管硬化，吃点红薯

邓聪说，红薯含有一种特殊功能的粘蛋白，能维持人体心血管壁的弹性，防止动脉粥样硬化发生，可减少皮下脂肪，并有通便、减肥、防癌（尤其乳腺癌、肠癌）等作用，是“长寿食品”、“高级保健食品”。

不少人以为红薯含糖高，糖尿病患者不能食用，其实红薯的升糖指数比米饭低，只要控制好总热量，吃红薯后其他主食量较少，掌握好食物交换方法和量，搭配合理，糖友也可以吃红薯。但不能多吃，同时，若血糖没控制好，持续在较高水平最好就不要吃了。

2.心脏不好，吃些土豆

邓聪说，土豆富含钾，钾在人体中主要分布在细胞内，有着重要的生理功能。它维持着细胞内的渗透压，参与能量代谢过程，维持神经肌肉正常的兴奋性，调节心脑血管的正常舒缩功能，具有抗动脉粥样硬化，防止心脑疾病的功效。因此，土豆对心脑血管有保护作用，被法国人称为地下苹果。

但须注意，土豆发霉、发青或者发芽，不应吃用，会引起龙葵素中毒，表现为恶心、呕吐、头晕、腹泻等，严重时会造成危险。

3.栗子补肾，清蒸最好

邓聪说，栗子补肾气的功效很强。“栗”肾之果也，味咸性温，能入肾补气。另外，栗子色黑，中医认为“黑色入肾”。民间也有“腰酸腿软缺肾气，栗子稀饭赛补剂”之说。

吃栗子最有益身体的还属清蒸，蒸完剥皮直接吃。不过，栗子有些难消化，不能吃得太多、太快，否则容易伤到脾胃。如《本草纲目》曰：“(栗子)仍须细嚼，连液吞咽，则有益，若顿食至饱，反致伤脾矣”。吃栗子的时候要多嚼一会儿，嚼成像浆液那样的，再缓缓咽下去。此外，可以栗子和粳米煮粥，粳米养脾胃，粥尽量煮得稀烂一些，能让栗子的精华充分释放出来。

4.止咳消胀，来点萝卜

萝卜可以生吃，还可以用来炒、烧、炖、凉拌，也可作配料和点缀，还可以煎汤、捣汁饮用。但萝卜种类繁多，生吃以汁多辣味少者为好，平时不爱吃凉性食物者以熟食为宜。李时珍称赞萝卜为“蔬中之最有利益者”，说它“生吃可以止咳消胀气，熟食可以化淤助消化”。

注意，白萝卜和胡萝卜不要同时吃，因白萝卜的维生素C含量极高，红萝卜却含有一种叫抗坏血酸的分解酵素，会破坏白萝卜中的维生素C。

5.醋泡花生，降胆固醇

食甩醋泡花生具有增进食欲、促进消化、杀菌的功效，对保护血管壁、阻止血栓形成有较好的作用。长期坚持食用醋泡花生，可降低血压、软化血管、减低胆固醇，是防治心血管疾病的保健佳品。

注意，胃溃疡和胃酸过多的人不宜吃醋，因为醋会腐蚀胃黏膜，加重溃疡病变。正在服用某些西药者也不宜食醋，如服吃碳酸氢钠、氧化镁、胃舒平等碱性药物者也不应吃醋。

6.吃鲜油菜，可防肠癌

油菜也是可以防癌的食物。油菜中含膳食纤维丰富，可以促进脂类排泄，减少脂肪吸收，减少便秘发生，对预防肠癌有好处。

邓聪说，尽量选颜色鲜嫩、洁净、无黄烂叶、新鲜、无病虫害的吃。

7.老人便秘，多吃菠菜

老人家便秘的情况较多，可以吃些菠菜润肠通便。邓聪表示，由于菠菜所含的草酸比较多，与钙结合，会形成草酸钙，在肾脏沉积，容易导致泌尿系结石。因此，对于肾结石的患者不宜多吃。同时，正在服用钙片的人，最好少吃或不吃菠菜。

不过只要经过水焯后，菠菜中的大部分草酸可以释出，此时把水倒掉，捞出菠菜，或凉拌或炒，就不必过于担心。另外，吃菠菜要多喝水，保持较多的尿量，以防止形成草酸钙。

8.便秘胀气，适当吃醋

同样能缓解便秘的，还有醋。邓聪说，醋性温，味酸苦，能够散淤解毒、下气消食，尤其适合消化不良引起的便秘兼胀气者。

（本文部分文字来自羊城晚报记者丰西西通讯员黄月星）

来源

羊城晚报、养生中国（ID：YANGSHENG-CN），版权归原作者所有

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