1、减少在餐馆聚餐应酬，每周少于2次
人在食物丰盛的情况下容易吃更多。而且餐馆的食物为了增加口味，糖和油脂都会加的比较多。一个大餐下来，平均你可以摄入差不多两千大卡。抵消了你至少3天的控制饮食的成果。
2、不用饼干、巧克力、冻饺子和方便面之类来代替一餐
这些食品都是高热量食品，更重要的是，它们都属于高脂肪+高碳水化合物组合的最催肥食品，科学研究发现，饼干、蛋糕、甜甜圈、方便面、油团等高脂肪+高糖（碳水）组合的食物，能激活了我们大脑的享乐系统，让我们只想不停地得到这种愉快，于是失控摄入过多热量。
3、不做菜/吃菜以凉拌、炖菜和蒸煮为主，盘子不要油汪汪的
以蔬菜为例，蔬菜热量通常都比较低，但是如果你用大油爆炒，热量瞬间翻了好多倍。因此，烹调过多的用油就埋下了肥胖的隐患。
4、每天喝7杯以上的水或淡茶，而且不喝果汁、含糖饮料
多喝水有助于身体保持良好的新陈代谢状态。而果汁和含糖饮料会让你摄入过多的纯糖与热量。
纯糖的摄入已经被证明和全球肥胖流行有关。还会影响你的牙齿、心血管健康。
5、每餐吃饭保持七分饱状态，不暴饮暴食，也不让自己感觉特别饥饿
7分饱的状态就是感觉刚刚好，可吃可不吃的状态。暴饮暴食和饥一顿饱一顿，都不利于肠胃健康。而且也容易摄入过多热量，影响减肥。
6、少喝酒，如果喝红酒不超过一杯，喝啤酒不超过半瓶
酒是粮食精，热量很吓人。克酒精的热量高达大卡。而且酒精摄入会促使进脂肪合成加速。
预约方式——
：姓名+电话+科室名称（如妇科）即可在线申请预约！（我们工作人员会与您取得联系，确认预约信息！）
：-
特色诊室——
微创外科、中医康复科、结石科、妇科、乳腺科、耳鼻喉科、泌尿男科、老年病科。
图片文章来源于
网络，版权归原作者所有由成都人的龙门阵整理发布，如有侵权请联系删除
点击“阅读原文”了解更多资讯
北京哪个医院治白癜风好北京什么医院专治白癜风推荐文章
