健康时报
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2月18日，苏翊鸣迎来了自己的18岁生日。就在两天前，苏翊鸣在年北京冬奥会单板滑雪男子大跳台中夺得金牌，提前送给了自己最完美的生日礼物。
苏翊鸣生日当天，苏翊鸣的教练佐藤康弘在社交媒体上祝他生日快乐并写道，“超级巨星从不休息。明天8点开始训练，加油！爱你！”
而不久后，苏翊鸣回复他教练的话让大家对苏翊鸣的自律有了更深一层的认识。“顺便说一句，八点太晚了，我们应该6:45就出发。”苏翊鸣回复道。
大家都在这条回复下感叹，苏翊鸣17岁就站上奥运最高领奖台，并不仅仅归功于天赋，还有背后日复一日付出的努力。
奥运冠军早上6:45都已经出发训练了，你呢？
熬夜多是在消耗，早起才是滋养
还记得你是从什么时候开始熬夜的吗？
刚开始，也许只是偶尔的加班需要，也许只是想追完这集电视剧、刷会短视频，又或许是和朋友聊得兴起……
第二天醒来，本以为会昏昏沉沉，没想到整个人“倍儿精神”，甚至有一种窃喜的感觉。
于是，你开始心安理得地熬夜。
“不就是晚睡一会吗，有什么关系呢？”“我还年轻，身体扛得住。”“反正大家都在熬夜，也不差我一个”……
在各种各样的借口之下，你睡得越来越晚，起床也越来越晚。
几个月后，你已经习惯了熬夜晚睡，再也做不到快速入睡；半年后，你的皮肤变差，黑眼圈变大，整个人无精打采；一年后，你的免疫功能失调，变胖脱发，体力也明显不如从前。两三年后，身体毫无征兆地出现不适，心跳加快，手脚发软，胸闷，喘不上气……
那时才惊觉，原来熬的不是夜，是命！
相反，早起的人生赚到多少让人羡慕得健康。
熬夜太久，想要身体健康可不容易，而早起的人却是赚了整个人生。因为早起的人不疾不徐有时间从容储备自己。早起的时光，累积下的努力，也是控制人生的砝码。
有人说，“能控制早晨的人，就能控制人生。”如果不想被人生推着走，就早起牵着生活走。
早睡早起，人生就赢在了起点！
1.吃好早餐：赢在肠胃
睡懒觉到上班迟到的前一刻，匆忙往公司赶，来不及吃早餐或者在路边买点随便对付，这是很多人的常态，但是这样会给肠胃造成非常大的负担。医院内分泌科主任中医师牟新年接受健康时报采访时指出，“不吃早餐会影响胃酸分泌、胆汁排出，减弱消化系统功能，诱发胃炎、胆结石等消化系统疾病”。①
相比之下，早起正常吃早饭的人，肠胃当然更健康。早起了，时间宽裕，才有时间、有心情更好地享受早餐。早餐不仅要吃，而且还要吃好才行。什么样的早餐是好早餐？要包括4样：谷类+肉蛋+奶+果蔬。
2.早起晨练：赢在身材
想要奋斗拼搏的前提是要有一个好身体。所以对于工作忙碌、少有时间锻炼的人，早上也是锻炼身体的一个机会，快走、慢跑或者是跳跳绳，都是对身体有益的锻炼。
适当的运动还能增加身体的耗能，帮助减肥。医院第二医学中心健康管理研究院主任曾强年接受健康时报采访时指出，中高强度的运动能改变人体的炎性反应，还能够修复肥胖细胞以及减弱遗传因素的影响。②
3.早睡早起：赢在健康
能够早起的人，一般都会早睡，睡眠时间和质量有保证。医院精神卫生科医师王志轩年接受健康时报采访时表示，经常克扣睡眠会让身体产生的免疫细胞数量锐减，睡眠不足会使免疫系统功能降低。而早睡早起，有良好的睡眠习惯的人，与熬夜晚睡睡懒觉的人相比，睡眠质量更高，免疫力也更强。③
不仅如此，长期早睡早起，还可以使皮肤变得更好，避免了熬夜带来的皱纹增加、黑眼圈加重、皮肤变松弛等，从而变得更年轻。
4.早起学习：赢在未来
平常抱怨没有时间阅读的人，可以利用早起1个小时的时间学习和读书。
读书是积极的思维方式，能使大脑充分活动起来，健脑益智，读书时犹如做“大脑保健操”。因此，早起读书能使脑细胞得到很好的保养，保持长久旺盛的活力。每天早上学习1小时，赢得了清晨，也赢得了超越其他人的未来。
5.做喜欢事：赢在心情
对于很多人来说，拥有属于自己的时间是很奢侈的，所以可以早起一小时，纯粹地做些自己喜欢的事。
写字，插花，跑步，画画，任何事，哪怕只是去看花园里的一片叶子。世界还没有苏醒，你可以心安理得地享受这属于自己的一个小时。这一个小时属于自己的时光，能让你更开心，心态更积极，精神压力更小，以更好的精神状态和身体状态投入到生活工作中去。
最后，要想自律，就从好好睡觉开始。如果一个人，如果连自己几点睡觉都控制不了，还何谈控制自己的人生。能早睡的人，才能懂得健康生活的快乐；能早起的人，才能体会健康人生的美好。
原标题：《苏翊鸣冬奥夺金后，早上6:45训练！早起的人生有多赚！你呢？》
