长途旅行或特殊职业人群往往不能及时“方便”，憋尿易致尿失禁，憋便容易便秘，憋屁可能肠道蠕动紊乱，但网传的中毒或致癌属于危言耸听。如果因为职业或其他因素需要长期憋尿不得缓解，输尿管会反流尿液，造成尿潴留，尿不干净，影响肾脏功能。
1、憋尿的危害关于排尿“正常的膀胱像是人的储尿器，是人体的水库，正常人储存-毫升的尿没问题，一般储存到、毫升就会有尿意，但到毫升也是可以承受的，这样每天白天排尿次数小于8次是正常的。
正常人白天排尿次数在八次以内，夜间零到一次。”医院泌尿外科主任医师张耀光说。人的尿道括约肌像是膀胱这个储水器的水龙头开关，膀胱像是一个弹性气球，当、毫升的尿液逐渐增加到膀胱里，正常的膀胱在尿动力学仪的测量下，发现几乎感觉不到压力，直到压力传到尿道括约肌神经,告诉大脑“尿意”。
如果时机合适，大脑就会告诉尿道括约肌松弛，放开尿道外口，正常排尿；如果没有机会上厕所，大脑就会告诉尿道括约肌继续紧张，不要放松，以免尿了裤子，这种要求尿道括约肌持续紧张的行为，叫做憋尿。
憋尿使尿液排出细菌减少工作、学习一忙起来，或是因乘车、外出不方便上厕所，很多人都出现过憋尿的情况，其实憋尿对身体健康危害很大。当我们感觉想去排尿的时候，实际上膀胱只充盈了约1/3的尿液，它的量大约也就是1杯。
如果膀胱充盈到了极限，恐怕在去厕所的路上就要尿裤子了。关于膀胱的极限，虽然存在个体差异，但基本上在~毫升，算起来也就能储存3~4杯。所以人的身体总会留有余地，提醒我们该上厕所了。
健康人的尿液本来是无菌的，但如果一直憋尿的话，尿液将通过膀胱壁被吸收到体内。
反复过度憋尿易尿失禁“膀胱壁上有一层黏膜，也叫移行上皮，本身不吸收尿液，也不会被尿损伤。但如果一个人长期反复憋尿，尿的压力施加在膀胱中，尿液渗透进这一层膜，平滑肌受不了膀胱里尿液的刺激，会形成炎症性损伤。
反复憋尿容易造成膀胱长期过度充盈，会导致膀胱总是处于被“撑大”的状态，对压力的敏感性也会降低，对膀胱的过度拉伸，造成物理性拉伤，对膀胱造成损害，可能会诱发膀胱过度活动症。
如果长期反复憋尿，会使得尿道括约肌失去敏感性，水龙头失去敏感性，大脑无论怎么告诉尿道括约肌去紧绷，括约肌都会像没劲的皮筋一样松弛，造成尿失禁。”张耀光说，比如上课的学生害羞上厕所，出租车司机没有机会上厕所，反复过度憋尿，也容易造成尿失禁。
长期憋尿后果严重长期经常过度憋尿，特别是糖尿病患者和老年人可引起膀胱壁血液循环而影响膀胱储尿和排尿功能，甚至可造成膀胱-输尿管尿液反流，重者可引起输尿管，肾盂扩张而影响肾脏结构和功能而危害健康。
2、憋便的危害关于排便食物在经过口腔的咀嚼和初步消化后，通过食管进入胃部，和胃酸、各种消化液充分混合，不同的食物，进入胃部之后需要停留一段时间，但最多也就5-6个小时，然后进入肠道，通过十二指肠、空肠、回肠、结肠、乙状结肠、直肠，排出体外，食物通过肠道的时间，主要是由肠蠕动的速度决定的，平均需要6-8个小时，但即便是便秘患者，食物通过肠道的速度也不会超过10个小时。
在这个过程中，只有进入结肠，食物残渣中的水分被吸收，残渣开始聚集成形，才算开始形成粪便。当大便在结肠内堆积到一定程度，会导致肠壁的压力感受器向大脑报告，需要排便，产生便意。
排便不畅易引发心源性晕厥除了病理性原因，一般人不会刻意憋便，大仑丁说：“粪便积存在肠道里过久确实会产生一些问题。
积存在肠道的粪便会随着水分被不断吸收而变得愈发干硬，导致排便费力，这在患有心血管疾病的患者身上是非常危险的，因为突然增加的腹压和交感神经兴奋可能会导致阿斯综合征，即心源性晕厥。
而排便不畅，同时也有可能造成肛门处的静脉发生曲张，导致痔疮的发生。对于已经发生痔疮的患者，干硬的粪便还有可能划破痔疮上曲张的静脉，导致出血。
所以，有便意时不要憋着，及时排便对于预防便秘有很大的帮助。”
憋便：当心结肠癌憋便是不好的生活习惯，大便不及时排出，水分就会被肠道反复吸收，导致大便干结难排。
大便中的毒素在体内积累时间过长，有害物质被肠道吸收，就会出现精神委靡不振、头晕乏力、食欲减退等症状；严重者甚至会引发肠道癌症。
3、憋屁的危害屁的成分是什么？有甲烷、氮化物、氨、硫化氢、吲哚等，科学松鼠会会员，科普作家、果壳网撰稿人瘦驼说，屁中99%的成分是无味的，这些气体包括氢气、甲烷、二氧化碳、氮气和氧气。
其中的氮气和氧气均来自于进食时随着食物团被咽下的空气。而剩下的三种是肠道细菌产生的气体。据研究，每天每个成年人的排气量大约是0.5升-2升，而每个人的排气量变化和他的饮食有关。
比如说乳糖不耐受的人喝下过多牛奶，很快就会腹胀腹泻，而果糖、果胶、木聚糖、大豆低聚糖等等膳食纤维也会让肠道细菌产生更多的氢气。
屁的成分中有一些对人体有危害，如硫化氢。体内的硫化氢等有害气体虽然不会致命，但可损害肠道组织。没有放出的屁会被肠壁吸收，进入血液中，可能与皮肤老化及其他疾病有关。氮化物、氨、硫化氢等是屁臭的原因。
一般来说素食者屁味较淡，食荤者的屁就较臭。
经常憋屁导致肠道蠕动紊乱引起消化系统疾病中医里称“气滞”是各种原因导致肠道功能异常、不能正常蠕动时，气体就在肠道内大量积聚，出现腹胀，用中医的理气药进行调治，会使用陈皮、槟榔、厚朴、枳壳，或煮白萝卜食用。
医生会建议进食高纤维的食物、益生菌、进行腹部按摩等来引导肠道蠕动，主动放屁而不憋屁，肠道蠕动转为正常，放起屁来就很顺畅，肚子不胀，便秘也会得到缓解或痊愈。
相反，经常憋屁的人肠道正常蠕动会被人为抑制，可能会导致肠道蠕动紊乱，引起各种消化系统疾病。肠道的蠕动完全被抑制时，会出现肠梗阻，除腹胀外还有腹痛、呕吐等重症表现，医院就诊
4、啥都“憋”着没好处盘点“憋”的其他坏处专家分析，如果经常憋三急，不仅会让身体内的毒素增加5-10倍，并且对肠胃运动、肾脏代谢和肝脏代谢都有很大影响。
长期憋三急的人都有腰腹肥胖、大腿粗的现象，这是因为一直坐着或站着憋三急，大量毒素和脂肪堆积在这几个部位。想要自己排毒顺畅，先尊重身体的排毒系统吧！
1憋气：长时间容易让人窒息如果憋气时间过长，会引起头昏、胸闷等症状，所以老年人最好少进行这种锻炼。老年人随着年龄的增长，体质越来越弱，身体各方面的承受能力也会变弱，而憋气会影响呼吸平衡，使吸入的氧气不能正常进入血液，引起体内供氧失衡，发生危险。
2憋乳：当心乳腺癌宝宝的营养品，本身并没有什么毒性，但由于女性的乳头与外界空气相通，如果乳汁过多而不及时排出，外界的有害气体或细菌等不良物质便会侵入乳房，引发细菌感染，严重的甚至会导致急性乳腺炎。
3憋精：当心丧失性功能如果因为工作忙等原因长期不过性生活，则会加重内分泌紊乱症状，导致性功能下降。精液如果长时间蓄积在精囊中不正常排出，睾丸便会长时间受到“高压”，可能令生精能力丧失，并逐渐导致睾丸萎缩，丧失性功能，腰酸、腿软、乏力、失眠、情绪低落、记忆减退、皮肤衰老等一系列身体症状也会连锁产生。
4憋着坏情绪易生病发牢骚也是发泄方式，一个人如果有想法，你老是要他憋在肚子里，那就会得病。当然，牢骚对想要解决的事情可能没有任何益处，但对个人来说，却有宣泄火气的疗效。过去人们认为“牢骚太盛防肠断”，我觉得这只是一个方面。从今天的角度看，牢骚不发易得肠癌。因此，要学会释放自己的不良情绪。
5、应对策略憋尿的应对方法1.训练“膀胱”。养成定时排尿的习惯，如每两小时一次“定时排尿”。时间一到，不管有无尿意都要及时排尿，如果排尿时间不到，即使有尿意也要忍耐一会儿，这样可锻炼膀胱的储尿功能。
2.无论是工作、学习还是开会期间，都应该留个“中场休息”时间。3.憋了一段时间尿后，除了尽快将膀胱排空外，最好的方法就是再补充大量的水分，强迫自己多小便几次，这对膀胱来说有冲洗的作用，能避免膀胱内细菌的增生。
憋便的应对方法1.一般在早晨起床后或早餐后最容易产生便意，所以在晨起或早餐后排便是最科学的。尽可能做到定时排便，即使没有便意也要“例行公事”，形成自己的排便“生物钟”。
2.受便秘困扰的人，主食不要过于精细，多吃粗粮，养成早起空腹饮一杯淡盐水、睡前喝杯酸奶的好习惯。
3.排便时，可在双脚下垫个东西，促进排便。
憋乳的应对方法1.初产妇分娩的第二天即可母乳喂养，既有利于婴儿的生长，又可避免憋乳。在哺乳期要及时给宝宝喂奶，避免乳汁淤积。
2.对一些乳汁过多，婴儿吃不完的母亲，可用吸乳器排空。宝宝断奶后要及时使用回乳药物，以免泌乳素水平不降导致溢乳。
“憋”不良情绪的应对方法1.有两三个可以让你倾诉的好友或者家人。
2.每天大笑三次。国外曾对观看喜剧的癌症患者进行血样检测，发现他们在笑过之后，体内正常细胞的活性大大提高。
3.经常唱歌。一项研究发现，唱歌能增加人体内免疫细胞数量，有助于中老年人对抗癌症。
4.利用情绪的“解压阀”，最简单的就是做做深呼吸，还可以到空旷的地方大喊几声，或者外出旅游。
无论如何不要经常“憋”人体的思维、呼吸、消化、排泄器官就好比一条条健康的通道，如果这些通道口的排泄物积蓄到一定程度，没有及时合理的排出，就像下水道堵塞了一样。
中医认为，时间久了，身体的阳气损耗，推动力不足，气血停滞在身体中，形成积块，出现病变，甚至导致癌症。
上海中医药大学教授、著名中医肿瘤专家何裕民教授告诉记者，人体的四条通道最怕“堵”，不管是情绪，还是人体垃圾，都需要定期做疏通和清理。
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