喝水这件事看着虽小，但是却和我们的健康息息相关！比如：
如果你能够科学正确的喝水，不仅可以减少肾结石的形成和结石复发的风险，延缓多囊肾病患者的囊肿生长，还可以预防泌尿系统的肿瘤，像膀胱癌等等。
而且，目前医学家也已经达成共识，多喝水对于肾病和糖尿病的预防和干预也很有好处！
那问题来了，具体如何喝水才算是科学正确的喝水呢？
这就要从3个方面来讲：
1、一天喝水的总量应该是多少？
2、应该在一天的什么时候喝水？
3、每次喝水应该喝多少量？
首先咱们先来看第一个问题，一天喝水的总量应该是多少？
说到这个问题，很多人可能脑海中第一时间就会冒出一个答案，那就是一天需要喝8杯水。
但是，事实上，每天需要喝8杯水的这个说法最早是由美国时代杂志和一些畅销书作家在年提出来的，
当时说的这8杯水的量，大概是ml左右，也就是差不多4瓶矿泉水的量。
虽说到现在为止每天8杯水这个说法已经被广为传播了20多年，可是并没有很多的科学证据证明这个说法。
而且根据美国国家医学院和欧洲食品安全局的相关建议，如果你没有比较大的耗费体力的活动，其实每天的喝水量，并不需要达到8杯。
那到底每天应该喝多少水呢？
咱们国家的居民膳食指南给出的建议是，成年人每天喝毫升左右的水，也就是差不多3瓶矿泉水的量，基本就能满足正常的身体需要。
当然，就像咱们刚开讲的，这是针对一般正常的情况下，如果你每天的体力消耗比较大，出汗比较多，那肯定要在这个基础上适当的多补充一些水。
说完了每天喝水的总量是多少，接下来咱们再来看看应该在一天的什么时间喝水才更好？
关于这个问题，科学的建议是早晨起床后最好能够喝一杯水。其它的时间，基本就很随意了。
那为什么建议早晨起床后喝一杯水呢？
研究证明，早晨起床喝一杯水，可以降低血液的黏稠度，并且可以加速排出一晚上的代谢产物，对慢性病人、三高人群都有一定的好处。
当然，也不用喝太多，一般喝ml就可以了。
不过有一点需要重点提醒大家，那就是早晨喝的这杯水，最好是白开水。不要喝淡盐水，也不要喝蜂蜜水。
因为喝这些水不仅起不到补水的效果，还会增加你的血液浓度。
当然也不是一定要起床后立即喝，刷完牙再喝就可以。
有的人可能还会说，晚上睡前喝一杯水对健康有没有帮助呢？
其实目前并没有充分的证据证明，睡前喝水或者不喝水对健康有什么影响。所以晚上睡前喝不喝水，看你的个人习惯。
如果你睡前喝水比较容易起夜，会影响睡眠，那就最好不要喝了。
所以关于什么时间喝水最好这个问题，科学的答案就是早晨起床之后建议喝毫升左右的水，其它时间随意，没有什么特别要求。
但是有一点要注意，就是最好不要等到口渴了再喝水。
因为研究表明，当你感觉到口渴的时候，其实你身体的缺水量已经达到你体重的2%左右了。
这是什么概念呢？
比如一个60公斤的人，等到他感觉口渴的时候，其实他的身体已经缺水差不多1毫升了，也就是比两瓶矿泉水的量还多一点。
所以要想不让身体处于缺水的状态，不能等到口渴了再喝，最好的办法是每隔1-2个小时左右就喝一杯水，大概毫升就可以。
接下来咱们再来看最后一个问题，每次喝水应该喝多少？
前面咱们说了，建议大家每次喝毫升左右就可以。如果你比较口渴，也可以一次多喝一些，但是不建议一次喝太多。
如果不是缺水特别严重的情况下，一般建议每个小时的喝水量不要超过-毫升。因为如果超过这个量，会增加肾脏的工作负荷。
所以不建议大家好长时间不喝水，然后喝的时候呢，又一次性喝太多，这样会对身体健康带来不利影响。
好了，关于每天应该喝多少水，一天当中什么时间喝水最好以及每次喝水应该喝多少量就给大家讲完了，这些正确喝水的方法，你学会了吗。
记得
