俗话说：“一年之计在于春，一日之计在于晨”，要度过一整天，早上的时间非常重要，尤其是准备早餐；如果能保证早餐营养平衡，可以帮助开启美好一天的能量，让你充满活力！
然而，随着生活节奏的加快，许多人开始忽视早餐的重要性，尤其是一些上班族，为了更好地节省时间，往往会匆忙解决早餐问题，甚至很多人根本不吃早餐！这也给人们的健康带来了巨大的隐患。
01不吃早餐的危害有哪些？
1.心血管疾病
长期不吃早餐，会使低密度脂蛋白沉积在血管壁上，从而导致动脉硬化的发生；此外，长期不吃早餐的人，还会增加患心肌梗死的几率。
心脏是人体重要的器官，一旦停止跳动，生命就“完蛋”了，而心梗，是心脏血管发生了堵塞，导致心肌缺血，严重可导致猝死的疾病。
2.低血糖
千万不要认为血糖降得越低越好，如果血糖过低的话，那么就很有可能会形成低血糖的情况，常常伴随四肢乏力，身体无力等症状。
本身就存在血糖偏低的人一定要定时吃早餐，以免造成低血糖的情况进一步加重，从而伤害身体健康，后果也是得不偿失的。
3.易患胆结石
经常不吃早餐，人体内的胆固醇浓度特别高，在正常的情况下，胆囊收缩，胆固醇随胆汁排出；如果不吃早餐，胆囊不会缩小，从长远来看这种情况，很容易会导致胆结石。
4.心脏病
除了胃病之外，长期不吃早餐还会诱发心脏病！主要是因为不吃早餐容易导致血小板凝聚，长期下去就有可能诱发动脉硬化或冠心病。
5.反应迟钝
长期不吃早餐会导致精力不集中，情绪低落，经过一晚的消化，前一天吃的晚餐已经消耗得差不多，体内的血糖指数较低，这时如果不吃早餐补充能量，就会使以葡萄糖为主的脑细胞活力不足，人就会出现疲倦、精力不集中和记忆力下降的症状，导致反应迟钝。
6.便秘
不吃早餐胃肠道会处于空腹状态当中，会减弱消化能力，消化能力减弱后也会导致结肠反射作用减退，从而会增加便秘等类型的问题；想要缓解便秘问题，应多食用清淡利于消化等类型的早餐即可。
02早上宁愿饿肚子，也最好不要吃7种早餐，没营养还伤身，早知早好
1.油条
大部分的早餐都会吃油条豆浆，但是油条属于一种面食，而且，还是经过高温油炸之后制作而成它其中的油脂含量是比较高的，如果早上起床之后就进食油条的话，可能会对我们的身体造成一些的影响。
2.溏心蛋
在吃早餐时，很多人经常选择吃一些鸡蛋，尤其是近年来的溏心蛋，可以说是非常受年轻人欢迎和喜爱的食物。
经常吃溏心蛋的人知道溏心蛋是不完全煮熟的蛋，可能含有一些细菌和寄生昆虫，频繁使用会对人体造成极大伤害！对于患有胃肠道疾病的人来说，饮食可能会增加肠胃的负担，尽量每天少吃溏心蛋。
3.加工肉类
很多人在早上的时候，也是会喜欢吃一些火腿、培根等加工肉类食物，虽然说非常方便美味，但是这种食物在制作的过程中，会加入大量的添加剂以及盐分。
盐酸酸盐含量也是比较高的，进入体内，就会转化为亚硝胺，这也是一种极强的致癌物质，对于身体的伤害非常大，所以也是尽量不要将这种加工肉类食物当成早餐食用。
4.方便面
把方便面当早餐是很多年轻人的一种习惯，可是方便面装的食品添加剂也很多，虽然不至于是一种垃圾食品，但是它里面的营养成分真的很少；所以，建议大家早上不要吃方便面。
5.饼干蛋糕
相信年轻的朋友，晚上更喜欢熬夜，早上起不来会吃一些蛋糕或者是曲奇饼干来充饥，这一类零食也受到广大年轻人的喜爱，不过这类东西确实富含营养，物质过低不能够代替早餐物质。
商家在制作饼干的时候会添加一系列糖分以及食品添加剂，营养价值较为单一，甚至会造成热量在体内堆积，引起糖分超标，诱发身体肥胖。
6.红薯
红薯是很多女性减肥的“首选”，早上吃红薯可以补充膳食纤维，促进体内毒素和垃圾的排出，从而帮助更好地减肥。
红薯很容易导致胃酸分泌旺盛，从而导致肠胃异常，尤其是肠胃不好的人，早上空腹吃红薯会加重肠胃负担，不利于疾病的恢复。
7.咸菜
咸菜是很多人的最爱，无论是配馒头还是面条，都非常美味可口，很多人喜欢将咸菜和大米粥当作早餐的“最佳之选”，殊不知，这样的搭配严重影响身体健康。
咸菜在制作的过程中会添加大量的食用盐，经过长时间腌制后，咸菜中的钠离子含量超标，抑制钾离子的生成；经常吃咸菜会抑制血液流动，诱发高血脂，影响心血管健康。
03延伸：早餐吃什么比较好？
1.草莓
草莓当中的营养丰富，含有果糖、蔗糖、柠檬酸、苹果酸、水杨酸、氨基酸以及钙、磷、铁等矿物质。
此外，草莓当中还含有多种维生素，尤其是维生素C含量非常丰富，每克草莓中就含有维生素C60毫克，可以活化细胞，对肠胃有滋补的作用。
2.鸡蛋
鸡蛋中含有大量的蛋白质和维生素D，有助于促进健康并有效地减轻体重，早上吃鸡蛋不仅可以长时间保持饱腹感，还有助于减少下一顿饭的热量。
另外，鸡蛋还是胆碱的最佳来源之一，胆碱是一种对肝脏和大脑健康至关重要的营养物质。
3.全麦面包
全麦面包特点是颜色微褐，肉眼能看到很多麦麸的小粒，质地比较粗糙，但有香气；由于它的营养价值比白面包高，含有丰富粗纤维、维生素E以及锌、钾等矿物质，对人体有很大的好处。
4.牛奶
牛奶当中富含蛋白质、脂肪、维生素和矿物质，对人体有很大的好处，其中，乳蛋白含有人体必需的氨基酸，可以帮助身体达到最佳状态。
