生活中绝大多数人都希望自己能健康长寿，不仅古代人对长生不老有渴望，现代人对长寿也有很高的渴求度。
虽然大多数人都迈入了养生的队伍中，但健康长寿的人仍然不多，现如今的人均寿命大约是77岁，但人均健康寿命只有6.65岁。
也就是说这个年龄后，大多数的老年人都存在卧床不起或是生活无法自理的现象，这些因素都不利于长寿，那么想要长寿应该如何去做呢？
这些养生的错误观念，你中了几个！1、多吃粗粮身体好
吃粗粮有诸多好处，比如吃粗粮的人发生心血管疾病、2型糖尿病和癌症的风险相对较低，同时，吃粗粮还能促进消化道健康，改善排便情况。
但是，过多食用粗粮同样对健康不利的。
粗粮也有热量，如果粗粮吃得太多，同样会导致发胖，而且粗粮富含膳食纤维，食用过多会阻碍营养物质的吸收，还影响消化。
健康成人每天可摄入谷薯类—克（生重），其中粗粮的量占1/左右比较合适，最多不超过主食一半的量。
2、日行万步，有益身心
养生确实离不开运动，运动能够给人体健康带来很多好处，但是不能受太多桎梏。有些人信奉日行一万步的养生原则，每天必须行走一万步以上。
对于一些年轻人或者身体素质比较好的人来说，日行1万步并不会带来多大的负担。如果是老年人或者关节不好的人，日行1万步就比较吃力了，会损伤关节，导致关节出现退行性病变。
、乱补钙
补钙的观念在我国可谓深入人心，很多老年人觉得钙补得越多，吸收得越多，骨骼也就越强壮，于是大把大把地吃钙片。
然而，钙并非补得越多越好。
我国营养协会推荐，体重在50~70公斤的老年人每日需钙量约为毫克，除了在饮食中获得外，额外补充的钙量为00~毫克。
过量补钙会影响到人体对铁和锌的吸收，还容易引起高钙血症、肾结石等并发症。
其实，健康均衡的饮食即可提供足够的钙。好的钙源包括牛奶，乳制品，豆制品，绿叶蔬菜等。
为了维护健康，许多的老年人会培养一些好的生活习惯，以增强身体健康。但是有的老年人对于这方面不是十分熟悉，不知道该怎么做。
人活到多少岁才算是长寿？长寿是相对而言的概念，没有统一的标准来界定。一般来说，当人的寿命超过所处地区或国家平均寿命较多时，可以被认为是长寿。
在具体判断长寿时，可以参考各国家和地区的平均寿命。比如在中国，年的统计数据显示，全国总人口的预期寿命为76.7岁。因此，可以认为，在中国，如果一个人的寿命超过80岁，那么他就具备了较好的长寿特征。当然，这只是一个相对的衡量标准，而长寿的评判也与基因、生活方式、饮食习惯、环境等多种因素有关，不同人群和个体会有很大差异。
而90岁以上则称之为长寿老人，根据世界卫生组织进行划分，活到90岁就算是长寿体质了，并非一定要到岁才算是长寿。
还要看一个人具体是不是常数，并不能够只单纯的自身的寿命长短，老年人的生活能力以及身体状况也是要考虑在内的。
不过在现如今的生活当中，许多人的体质生活都发生了相应的改变，也让自己身体健康越来越好，这也是长寿健康的一项准则。
调查发现：容易长寿的人，从60岁开始就有个相对明显的特征那么，高寿的百岁老人身上，有哪些共同之处，值得我们借鉴学习？
近日，发表在国际知名期刊《老年科学》上的一项新研究显示，能活到岁的老人们，从60岁开始，他们的xue糖、肌//酐和尿//酸水平往往较低。
这项研究是迄今为止关于长寿老人最大规模的研究。瑞典卡罗林斯卡学院的研究人员招募了名参与者，在参与者64~99岁之间测量了其血液标志物，并进行了长达5年的随访。
参与者中，人（1.1%）在80岁之前去世，人（47.6%）在80~90岁去世，人（6.6%）在90~岁去世，人（2.7%）成为百岁老人，其中84.6%的百岁老人是女性。
研究团队分析了12种与衰老或死亡率相关的标志物，
在比较了百岁老人和非百岁老人的标志物后，研究人员发现百岁老人身上有以下几个较为显著的共同点：
1、从60岁开始，他们的血糖水平往往较低，很少有百岁老人在生命早期血糖高于6.5；
2、他们的肌酐水平60岁后也维持在较低水平，一般不高于；
、百岁老人60岁起，尿酸水平也较低。研究发现，与尿//酸水平最高者相比，尿//酸水平最低者长寿的几率高2倍。
百岁老人和非百岁老人的血液指标对比
总之，这项大规模研究从生物标志物的角度分析了百岁老人的共同点。那些活到百岁的老人从60岁起，他们的xue糖、肌//酐、尿//酸水平往往较低。
此项研究突出了一系列重要的生物标志物，这些标志物与衰老和寿命密切相关。
以下是对这些生物标志物的更详细说明：
1.xue糖水平：血糖水平的控制对于预防糖尿BIN和心xue管疾bin等慢性疾bin非常重要。低xue糖水平可能有助于降低这些风险。
2.肌//酐水平：肌//酐是肾脏功能的一个指标。稳定的肌//酐水平可能表明肾功能相对正常。高肌//酐水平可能与肾脏疾bin有关。
.尿//酸水平：高尿酸水平与tong风等疾病相关，这些疾病可能对健康造成负面影响。低尿//酸水平可能有助于降低这些风险。
很多人说多运动多喝水就能长寿，这到底是真的吗，跟着小编一起看看吧！
想长寿，要多喝水？水在人体中的占比，已经超出一半，可以说身体内的任何一个组织活动、运作，都是少不了水，足以证明水对人体有多重要。
那是不是意味着多喝水，真的就有益长寿，更何况一直都在强调要多喝水，每天要喝够八杯水才行，身体能收获到一些益处。
必须要承认的一点，人体不能缺水，人体长期缺水，容易带来很多问题，适当的多喝水，对健康是有益的。
却也需要明白一件事，就是凡事都应该有个度，在多喝水这件事上，需要把握好分寸，多喝水，并不是说每天必须要喝够八杯水，也不是说喝的越多就越好。
而是说少量多次的去增加饮水量，保证机体不缺水，就是有益健康的，反而是喝水过多，更加容易给身体带来一些危害。
想长寿，要多运动？运动的好处我们在此就不多说了，相信平时有运动习惯的人都深有感触。
此前一项研究发现，年轻时就健康生活的人，或能延寿8年，而其中运动就是健康的生活方式之一。由此可见，长期运动的确能带来寿命长度的变化。
但是，多长时间好呢？是越久越好吗？
并不是，研究发现了死亡率最低的时间，那就是每周-00分钟，这是世卫组织给出的建议，具有非常高的参考价值。
需要注意的是，这么长的时间内要保持中等强度才可以，比如说打45分钟网球，走步，跳舞90分钟等。
一般一周有-4次运动频率就可以达到健身效果，60岁以后每天万步走就是上限，走多了反而是消耗关节和肌肉，消耗生命，不能天天这么走，其他运动也是如此。
老年人可以选择两三种运动，锻炼不同的部位，转换心情，加入不同的社交圈子，不仅身体变好了，自尊心、幸福感也得到提升，对长寿很有利。
人老了才知：长寿不依靠多喝水，也不依靠多运动，而是坚持这8点1、保证充足睡眠
充足的睡眠时间和高质量的睡眠状态，对于老年人是至关重要的。因为睡眠行为一旦得到提升，大脑就会有充足的时间进行休息，而这个环节有利于提高脑细胞的活力，从而在保障大脑正常功能运作的同时，有效缓解认知障碍。
此外，高质量的睡眠能够降低人体交感神经的兴奋，并辅助内分泌系统进行正常工作，从而对血压和血糖起到一定的调节作用，减轻心脑血管疾病的风险。
2、坚持睡前泡脚
老祖宗常说：树老根先老，人老足先衰，养树需护根，养人需护脚。
由于很多人不爱运动，腿部血液循环不好，导致腿部供血不足。尤其是老年人，出现这种情况，容易出现血/管问题，对健康不利。
睡前泡脚到底有多重要？
人的脚底有许多穴位，与五脏六腑相连。而且通过泡脚，热气可以从脚底穴位进入体内，双脚也能更好地发挥作用。
很多人会说泡脚是冬天应该做的事情，但在小编看来，泡脚是一年四季都应该做的，在夏天依然要进行泡脚。
根据不同的季节，对于泡脚的好处，中医早有描述：春天多泡脚，能升阳固脱；夏天多泡脚，能祛湿除暑；秋天多泡脚，能润肺濡肠；冬天多泡脚，能温灼丹田。可见一年四季都应该多泡脚！
、坚持定期体检
随着年龄的增长，定期进行体检变得尤为重要。体检不仅可以及早发现健康问题，还能对病情进行及时干预，提高治疗的成功率。
制定体检计划：根据年龄、健康状况和家族病史，制定个性化的体检计划。对于60岁以上的成年人，建议每年至少进行一次全面的健康检查。
