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时下不少人都有提前补钙的意识，因为钙是人体内必不可少的矿物质，人体的指甲、牙齿、骨骼皆由钙构成，人们每天摄入的钙含量远远不达身体需求。
据《中国居民膳食指南》数据称，成年人每日摄钙量应在毫克以上，但是结果亦显示我国不少人钙摄入量不达标，仅为推荐量的一半不到。
这些补钙误区你中招了吗？
1.频繁补钙会引起便秘
确实如此，那是对于长期补钙的人说的，他们属于过量补钙，当过量的钙进入人体胃肠道后，若遇到碱性环境，会直接抑制胃肠蠕动，不仅影响钙盐吸收，还导致顽固性便秘出现。
所以说补钙的同时，还应注意分寸，人体每天可从食物中获取至少毫克的钙，如需再额外补充，毫克属于安全分量。
当然不建议过量补钙，在补钙的同时可以适当继续补充维生素D，可更好的促进钙吸收，通常蔬菜、水果以及纤维谷物中即含有维生素D，人们每天都会吃到。
2.补钙会引起肾结石、胆结石
医学上对结石的病因分析有较多版本，只是结石的原因中与补钙似乎没有较大关联，现实病例中发现，结石病患者，大多数都没有补钙的行为，而适当补钙的人也很少发生结石的情况。
肾结石是尿中草酸盐过量造成结石，胆结石是胆固醇含量高造成的，导致分解脂肪的胆汁酸以及卵磷脂的分泌比例失调，过饱和后析出晶石，两者都与补钙无关。
你可能还在为补钙可能带来的伤害而停步不前，但是缺钙带来的后果会更加严重。
首先缺钙，在人老后骨质疏松的情况会更严重，骨骼支撑着人体体重，35岁后这种情况越发明显，因体内钙质流失严重所致。
因缺钙导致的骨质疏松，人容易出现骨折，若发生驼背还有可能影响人体心肺功能，导致呼吸困难，头晕，失眠等情况发生。
结语：日常补钙，不想超量，可以每天喝一杯牛奶（毫升左右足够），然后尽量保证每天都能享受15分钟的日光浴，促进钙吸收，平时少喝茶、咖啡等，下班后进行合理运动，这样补钙较合适。
